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  • Neriluz Maldonado, Ph.D

La relajación debe ser nuestro estado natural..


Existen técnicas de relajación muy efectivas y fáciles de practicar en cualquier momento. Ante lo que nuestra isla está viviendo en este momento, este tipo de ayuda es vital para mantener la calma. A continuación, te enseñare tres (3) ejercicios básicos de relajación, los cuales puedes poner en práctica en cualquier momento y lugar donde te encuentres.

Ejercicios de relajación:

RESPIRACON : Aprende a respirar profundamente. Cuando estás estresad@ y en las diversas tareas diarias que te ocasionan mucho estrés o ansiedad , se te olvida respirar correctamente. Esto ocasiona que lo realices en una forma incorrecta , aunque parece algo natural , llevando toda esa emoción al pecho .


Como respirar correctamente?


inhala por la nariz y exhala con calma y suave por la boca . Concéntrate en sentir cada parte de tu cuerpo, no pienses en nada más que en eso. Puedes contar hasta el 5 o 10 y sueltas el aire lentamente. Imagina que estas inflando un globo. Coloca una mano en el estomago y observa cómo sube y baja la mano.

POSTURA: Siéntate derech@, pero de forma cómoda. Apoyad@ en tus isquiones , tu postura debe de estar derecha , con el pecho al frente, los hombros relajados y el cuello estirado. Coloca tus manos sobre tus piernas con las palmas hacia arriba.( recibe con las manos abiertas) visualiza cómo llega del cielo paz y armonia. También puedes visualizar un rayo de luz que toca tus manos con amor. AGRADECIMIENTO: Recuerda las razones por por las que estás agradecid@ y lo que te hace sentir feliz. De esta forma sustituirás los sentimientos y pensamientos negativos por positivos. Olvídate de tus obligaciones ( en esta meditación ) y concéntrate en tu bienestar agradeciendo por lo que tienes.

Cada espacio o minuto que puedas dedicar a la relajación es medicina natural para sanar tu cuerpo.

Por: Neriluz Maldonado , Ph.D

Therapy & Family Counseling , Corp

787-525-9412

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Dra. Neriluz Maldonado

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